體育鍛煉可以增進(jìn)健康，防治疾病，但是在體育鍛煉中也常有運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病的出現(xiàn)，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時處理和治療。海慈醫(yī)療集團(tuán)骨關(guān)節(jié)與創(chuàng)傷外科中心主任侯增濤表示，每年馬拉松賽季前一周至后一個月，都有許多跑者到醫(yī)院就醫(yī)。有的說膝蓋痛，有的說腳掌酸，持續(xù)時間較長，但對日常生活并未造成過多影響。長時間、長距離的跑步很可能引發(fā)運(yùn)動損傷，在享受跑馬拉松帶來快感的同時，不能忽視過程中可能產(chǎn)生的運(yùn)動損傷。侯增濤主任建議，要了解運(yùn)動的風(fēng)險因素，提前得知風(fēng)險、提前進(jìn)行預(yù)防。“很多運(yùn)動系統(tǒng)的慢性損傷，約20%的馬拉松跑者或多或少都有過，原因就是運(yùn)動強(qiáng)度過大，身體一時間承受不了。”

       “馬拉松屬于極限運(yùn)動，它挑戰(zhàn)的不僅僅是意志，更是我們的健康。”侯增濤主任提醒，如果不科學(xué)地運(yùn)動，“跑馬”極易引發(fā)滑膜炎、髂脛束綜合癥、足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、脛前疼痛、跟腱炎等常見骨科疾病。特別是對于有髖膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、腰椎間盤突出癥、關(guān)節(jié)扭傷、跟痛癥等骨科疾患和心血管疾病的人，如果輕易“跑馬”，很有可能導(dǎo)致病情雪上加霜。即使是健康人，“跑馬”前也一定要做好充分準(zhǔn)備，要遵循一定的科學(xué)訓(xùn)練方法才能避免運(yùn)動傷害。一旦出現(xiàn)運(yùn)動損傷，就要堅(jiān)決終止訓(xùn)練和比賽，及時就醫(yī)治療。

       平時循序漸進(jìn)的運(yùn)動，適當(dāng)穿插核心肌肉力量訓(xùn)練，提高腿部與腳部的肌群力量，可以預(yù)防和減少受傷的風(fēng)險。循序漸進(jìn)鍛煉的過程也是對心肺儲備能力提升的過程，對肌肉耐力訓(xùn)練的過程，這樣可以有效避免運(yùn)動中的意外發(fā)生。

       馬拉松開跑前期要做好充分的準(zhǔn)備活動、做好肌肉拉伸、運(yùn)動防護(hù)措施。“熱身是非常必要的一個環(huán)節(jié)，賽前充分活動身體各個關(guān)節(jié)，拉伸一下肌肉，讓身體的關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入比較興奮的狀態(tài)，這樣在長跑過程中才不容易受傷，”侯增濤介紹，選擇合適的服裝鞋物也很重要，健身者根據(jù)需要選擇一雙適合自己的運(yùn)動鞋；跑步鞋要舒適、合腳、防滑。正確的跑步姿勢、合適的運(yùn)動場地，以及一雙適合自己的跑鞋都可減少膝蓋受到的壓力，一些特殊人群還要注意佩戴護(hù)具。

       “不管是平時運(yùn)動還是在跑馬過程中，要隨時注意自己身體發(fā)出的信號，每個人的身體素質(zhì)不同，不應(yīng)該用同一個標(biāo)準(zhǔn)來衡量運(yùn)動量是否適合。當(dāng)感覺到胸悶、胸痛、呼吸困難、肌肉、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀時，就是身體在發(fā)出警告信號，這時候不要硬撐，速度要慢下來進(jìn)行一個緩沖調(diào)節(jié)。”另外，跑步結(jié)束后要做放松運(yùn)動。“跑完馬拉松不要馬上停止活動，需要做一些慢走或放松練習(xí)，避免血液在肢體淤積。比賽結(jié)束后可以做一點(diǎn)針對性的肌肉放松按摩，防止肌肉勞損。”