冬季低溫，血管收縮，人體皮膚排出的汗液和毒素會(huì)隨之減少，腎臟的負(fù)擔(dān)會(huì)增大，很容易誘發(fā)或加重腎臟疾病。所以說(shuō)，冬季是腎病患者的“一道坎”，如何科學(xué)養(yǎng)腎，邁過(guò)這道坎呢？

       藏陽(yáng)氣 防寒保暖

       中醫(yī)認(rèn)為，冬屬水，其氣寒，主藏，與腎相應(yīng)。慢性腎臟病纏綿難愈，大多正氣不足，脾腎虧虛，并可有瘀血濕毒內(nèi)蘊(yùn)，冬季氣候寒冷之時(shí)，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，體質(zhì)虛弱的人更易受外邪侵襲，使正氣更虛，虛實(shí)夾雜。海慈醫(yī)療集團(tuán)腎病科主任王福榮介紹，冬季天氣寒冷，腎臟病患者更容易感冒，呼吸道和肺部感染高發(fā)，IgA腎病、腎病綜合征等都容易在氣候寒冷季節(jié)出現(xiàn)病情反復(fù)。冬天溫度低，血壓也容易升高，而高血壓也是促進(jìn)腎病進(jìn)展的危險(xiǎn)因素，所以說(shuō)冬季是慢性腎病患者的一道坎，要重視治療及養(yǎng)生保健。冬季要做好保暖措施，包括戴好帽子、口罩、圍巾等。

       在起居作息方面，冬天要“早臥晚起，必待日光”。睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺(jué)”。中醫(yī)所說(shuō)的“子午覺(jué)”，即每天子時(shí)（夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）及午時(shí)（中午11點(diǎn)到1點(diǎn)）是養(yǎng)腎最需要睡覺(jué)的時(shí)段。中午12點(diǎn)左右，外界陽(yáng)氣最盛，此時(shí)午睡可養(yǎng)腎中陽(yáng)氣；夜半12點(diǎn)左右，外界陰氣最盛，睡眠可養(yǎng)腎中陰氣。同時(shí)還要提醒慢性腎臟病患者，積極控制好血壓以及血糖，盡量減少并發(fā)癥的發(fā)生。

       藏能量 合理飲食

       冬季天氣比較寒冷，許多人在冬季愛(ài)吃火鍋、麻辣燙等重口味的食物及高蛋白、高脂肪的食物。當(dāng)這些脂肪、蛋白、鹽分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)很容易增加腎臟的負(fù)擔(dān)。腎友們也應(yīng)堅(jiān)持清淡飲食，可進(jìn)食一些暖性的食物，如牛羊肉、雞煲等。適當(dāng)進(jìn)食可以起到補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的功效。另外，栗子有益氣健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的功效，適當(dāng)吃點(diǎn)栗子粥，以強(qiáng)健脾胃。

       藏情志 內(nèi)斂寧?kù)o

       冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)神，主要是藏神，以使志伏，“內(nèi)斂寧?kù)o”，不要輕易動(dòng)肝火，不宜思慮太多，防止情緒波動(dòng)過(guò)大，損傷機(jī)體陰陽(yáng)、精血等。學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒，多吃養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做些陶冶情操的事情，讀書(shū)報(bào)、賞花草、聽(tīng)音樂(lè)、嗅柑橘等；多曬太陽(yáng)，接受“日光浴”。

       適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

       長(zhǎng)期臥床或者靜坐會(huì)使腎臟血流減緩，不利于腎臟的恢復(fù)。冬季，慢性腎病患者應(yīng)該堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面增強(qiáng)抵抗力，提高身體免疫力，防止感冒；另一方面加強(qiáng)腎臟血液流通，有助于修復(fù)損傷。需要注意的是，冬季晨練不要太早，最好等到陽(yáng)光出來(lái)再晨練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜太大。太極拳、八段錦、慢跑等都是適合冬天的運(yùn)動(dòng)方法。為大家推薦幾款冬季養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

       1.按摩耳朵

       中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”，這時(shí)經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。

       2. 搓后腰

       經(jīng)常搓后腰，有溫煦腎陽(yáng)之功效，對(duì)于腎氣不足、氣血虛弱者更佳。可將雙手搓熱，緊貼腰眼處，稍用力向下搓至臀裂處，每日晨起、睡前都可揉搓。

       3. 提肛運(yùn)動(dòng)

       古人將提肛運(yùn)動(dòng)稱為撮谷道，是一種勝于吃藥的補(bǔ)腎法，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)的肌肉升降，鼻息有節(jié)律的一呼一吸，有補(bǔ)陽(yáng)、固精、延緩衰老和益腎的功效。

       4. 散步

       中醫(yī)認(rèn)為，腰是“腎之府”，腰好益腎，而腎又主骨。散步可鍛煉腰腿，維持下肢靈活，并有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。