卡塔爾世界杯開(kāi)始了，四年一次的足球盛宴，讓很多球迷躁動(dòng)起來(lái)。由于時(shí)差原因，很多比賽安排在深夜零點(diǎn)以后，熬夜看球不僅傷身，對(duì)眼睛的傷害也不可小覷，麥粒腫、急性結(jié)膜炎、干眼癥等來(lái)襲……所以大家看球開(kāi)心的同時(shí)可不要忘了護(hù)眼。海慈醫(yī)療集團(tuán)眼科專(zhuān)家為您推薦護(hù)眼秘籍，讓您更好地享受世界杯！

1、調(diào)整屏幕角度、亮度

調(diào)整顯示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15度。很多人用平板電腦和手機(jī)熬夜看球時(shí)往往關(guān)著燈看，這習(xí)慣非常不好。因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境中加上精神高度集中，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼壓升高而引起青光眼急性發(fā)作。建議無(wú)論是用電腦、電視還是手機(jī)看球，屏幕的亮度要適當(dāng)調(diào)低，光線要盡量柔和些。

2、看球不要戴隱形眼鏡，適當(dāng)點(diǎn)些眼藥水

看球時(shí)不要戴隱形眼鏡，可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤(rùn)，減少眼部的干燥。

3、適當(dāng)眼部按摩改善眼疲勞

眨眼次數(shù)減少會(huì)造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)有效，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀。球賽中場(chǎng)休息15分鐘，熬夜看球的朋友們可以閉目養(yǎng)神5-10分鐘。在休息的時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木徍偷难鄄堪茨?，多看遠(yuǎn)處，緩解肌肉痙攣，改善眼睛疲勞問(wèn)題。

4、合理飲食來(lái)份“護(hù)眼餐”

維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞，富含維生素A的橙黃色果蔬有木瓜、香蕉、橙子、胡蘿卜等。而B(niǎo)族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，富含維生素B的食物有瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、麥片、燕麥、玉米等。藍(lán)莓、車(chē)?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開(kāi)水、茶水和新鮮果汁均可。

5、局部熱敷

球賽結(jié)束后，先不要急著去睡覺(jué)，可以用熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到保護(hù)眼睛的作用，從而緩解看球賽熬夜眼睛會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。

專(zhuān)家提醒，熬夜讓人精神亢奮，作息不規(guī)律容易誘發(fā)心腦血管疾病?？辞驎r(shí)適度控制情緒，可配備藥品。如有不適，及時(shí)到醫(yī)院就診。

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熬夜看球眼受累？“健康護(hù)眼”攻略請(qǐng)查收

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