11月7日迎來冬季的第一個節(jié)氣——立冬?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕?ldquo;立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。立冬意味著冬季來臨，萬物生機潛伏閉藏。海慈醫(yī)療集團干部保健科主任魏陵博介紹，立冬后，人體的陽氣也順應自然界變化潛藏于內(nèi)，所以立冬養(yǎng)生應遵循“藏”的原則，以斂陰護陽為根本，補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

溫補養(yǎng)陽，滋養(yǎng)腎陰

從立冬開始，陽氣潛藏，陰氣盛極，自然界草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)蓄積力量。人體也講究立冬養(yǎng)藏、滋陰補陽，立冬養(yǎng)生應該以溫補養(yǎng)陽為原則。

冬季天寒，最易傷腎陽。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。立冬時節(jié)應多食補腎食物，溫補養(yǎng)陽，以提高人體御寒能力，少吃生冷也不宜過燥。腎陰虛者，容易出現(xiàn)五心煩熱的癥狀，可多食海參、枸杞子、銀耳等；腎陽虛者，會出現(xiàn)怕冷的癥狀，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

此外，養(yǎng)腎可以重點按摩或艾灸以下3個穴位：

1.神闕

取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、回陽固脫、扶陽培元?？捎酶艚Ⅺ}灸。

2.關(guān)元

取穴方法：位于神闕正下三寸處，灸之有培補元氣、溫腎固精、通調(diào)沖任、理氣和血作用。溫和灸或艾灸盒灸20-30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。

3.命門

取穴方法：在后正中線上，在第2腰椎棘突下。命門者，為水火之府，為陰陽之宅，為精氣之海。灸之有“補腎壯陽、強健腰膝”的功效。每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可。

早臥晚起，注意保暖

立冬節(jié)氣應早臥晚起，有陽光以后再起床活動，早睡晚起，日出而作，既保證充足的睡眠，又有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。一般來說，入冬以后，陽氣下降而潛伏于內(nèi)，寒氣當令，寒主收引，具有收束閉藏的能力，故形成冬令閉藏之勢，這就是自然界適應冬氣的養(yǎng)“藏”之道。冬季天氣寒冷，注意保暖，增減衣物的同時，要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

適度運動，微微出汗

冬季減少戶外活動和激烈的運動，不出汗少出汗，也可起到閉藏陽氣的效果。適量的運動鍛煉必不可少，以身體微發(fā)熱，微微汗出為宜。適當?shù)膽敉膺\動，可振奮人體陽氣，使全身氣血通暢，增加抵抗力來抵擋寒邪的侵襲，緩解因冬季寒氣引起的氣血運行不暢，增加心肺活力，減少肺心病的發(fā)病率。

情志平和，淡定從容

保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)。立冬以后主張順應自然氣機內(nèi)藏的變化，在情志養(yǎng)生方面應做到靜心寧神，收斂神氣，即此時情志應當“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應對，寵辱不驚，以利于陽氣的潛藏。‍

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今日立冬 溫補養(yǎng)陽 防寒保暖

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